大部分人一到了老年睡眠質(zhì)量就開(kāi)始下降，晚上經(jīng)常睡不著(zhù)，早上還醒得特別早。睡眠質(zhì)量太差，就會(huì )影響到老人的身體健康，很多老人會(huì )因此突發(fā)心腦血管疾病，所以為了老人的身體健康，一定要首先改變睡眠質(zhì)量，比如平時(shí)增加鍛煉，多吃一些能夠有助于睡眠的食物。下面來(lái)看看如何改善老人睡眠。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質(zhì)量

(1)要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過(guò)一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺(jué)時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會(huì )更加嚴重。所以最簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床并不是說(shuō)一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了?，F在有一種繼萬(wàn)玉石床墊，具有很好的保健效果。

(2)要適應生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁。

(3)要調節生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線(xiàn)的亮度入手。老年人每天應盡量在戶(hù)外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶(hù)外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應避免光線(xiàn)的刺激，清晨外出散步應戴太陽(yáng)鏡，因為光線(xiàn)主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

(4)適當的運動(dòng)，適當的運動(dòng)也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質(zhì)即內啡肽。運動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

(5)食療法，好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。代養生學(xué)家認為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著(zhù)，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。